Vivre sain en faisant 5 raccourcis vers un exercice aérobie comme un pro

Rester en forme et en bonne santé est la préférence de chaque individu. Pour atteindre cet objectif, ils vont à la salle de gym, passent du temps à faire de l'aérobic. L'aérobic est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour éliminer ce gras supplémentaire que vous avez, tonifier le corps et le garder en forme. Les 5 raccourcis vers l'exercice aérobic comme un pro incluent des sprints d'endurance, des escaliers de stade et une traînée de traîneau. Faire de ces sons régulièrement ton corps et donne le physique ciselé que tu préfères.
Lorsque vous faites des exercices aérobies, il existe deux types d'exercices dont vous devez vous concentrer. L'une est l'entraînement cardio, et l'autre est l'entraînement de force. L'entraînement cardio ciblent votre système cardio-vasculaire, il aide à une bonne circulation sanguine dans le corps et une augmentation de la circulation sanguine entraîne l'amélioration du tissu musculaire, ce qui permet d'améliorer le physique d'une personne.
Types de séance d'entraînement cardio
Endurance Sprints: - Dans de tels sprints, vous devez faire deux sprints de 150 mètres avec un intervalle de 30 secondes entre chaque course. Vous devez terminer la course dans les 20 secondes. Cela doit être suivi de trois minutes de repos.
Un autre type de sprint est considéré comme une séance d'entraînement saine lorsque vous faites trois 200 mètres de course avec un écart de 30 secondes entre chaque course. Vous devez compléter chaque exécution dans les 30 secondes. Ensuite, prenez le repos pendant trois minutes.
Un autre sprint vient sous la classe de sprint d'endurance lorsque vous effectuez un sprint de 300 mètres et cela aussi en moins de 50 secondes. Cela doit être suivi de 5 minutes de repos.
Escaliers du stade: - Dans ce type de séance d'entraînement cardio, vous devez suivre les escaliers et marcher en bas. Cela doit être répété jusqu'à 10 fois et il devrait y avoir un écart de 10 secondes entre chaque répétition. Après l'achèvement des 5 raccourcis vers l'exercice aérobie comme un professionnel, vous devez vous reposer environ 5 minutes.
Sled Drag: Dans ce type de séance d'entraînement, vous devez charger un traîneau avec environ 90 livres de poids. Ensuite, vous devez faire un sprint pour environ 30 verges. Vous devez faire 8 ces répétitions et, entre elles, vous devez vous reposer pendant environ 30 secondes.
Différentes sorties de force• L'électricité nettoie• Presses de banque• Ascenseurs morts• Squats• lignes DB• Presse-tête DB• Burpees• Pull ups• Crunches• Planche de base• Tours de plaque
Les avantages de l'exercice aérobie
1. Faire 5 raccourcis à l'exercice aérobie comme un professionnel régulièrement, est bon pour votre santé. Une telle pratique améliore votre endurance et votre endurance. Au début, il se peut que vous souffriez de douleurs musculaires, d'épuisement, mais une fois que vous faites de l'exercice, vous vous sentez bien.
2. Faire de l'exercice régulièrement entraîner une réduction du stress. De tels raccourcis vers l'exercice aérobie augmentent certains niveaux d'hormones dans le sang, ce qui favorise une bonne santé.
3. Si vous exercez des exercices réguliers, les chances d'apparition d'une maladie cardiaque sont considérablement réduites.
4. Cela rend votre système immunitaire fort, ce qui augmente votre résistance à la maladie et au stress.
5. Il renforce les articulations et les os. Les risques d'apparition de maladies osseuses comme l'ostéoporose sont considérablement réduits si vous effectuez un exercice régulier.
6. Cela contribue également à diminuer l'appétit d'une personne. Vous ne serez pas trop faim si vous pratiquez de l'aérobic.
7. Cette pratique brûle régulièrement des calories. Cela contribue à la perte de poids et permet de contrôler le poids.
8. L'aérobic et ses raccourcis rendent vos poumons et votre cœur solides. Cela permet à tout le corps de fonctionner correctement. Cela contribue également à accroître la longévité de la vie humaine.
9. Un fait intéressant au sujet de l'aérobic est qu'il réduit le risque de cancer du sein chez les femmes. Les recherches révèlent que les femmes exerçant un exercice régulier ont trois fois moins de chances de développer un cancer du sein.
10. L'aérobic réduit votre tension artérielle.
Si vous faites des exercices sur une base régulière et prenez une alimentation équilibrée, vous pouvez vous sentir bien. La plupart des gens du monde développé font de l'aérobic afin de réduire les graisses, de brûler des calories supplémentaires et de rendre leur physique attrayant. Les 5 raccourcis à l'exercice aérobie comme un pro augmentent leur durée de vie. Ils mènent une vie saine. Il existe de nombreux endroits où vous pouvez prendre des leçons d'aérobic. Après avoir pris des leçons, vous pouvez les pratiquer à votre place.

Lire Plus

Notes d'un vétéran Jogger - Qu'est-ce qui maintient un homme en course pendant 21 ans?

Rapport de première main par le Jogger lui-même!
Le démarrage est facile. Trop facile. Les affiches et les couvertures de magazines comportant de beaux couples dans de beaux équipements englobent de faire des courses très accueillantes. Mais au moment où le sweatsuit a été lessivé quelques fois, le mouvement perd son éclat. La nouveauté disparaît et la monotonie s'installe. Alors, pourquoi resterais-je en train de le faire pendant 21 ans? Ma réponse rapide est la peur.
J'étais un jeune mari, un père de deux ans, un exécutif en mouvement et un ex-athlète qui pensait qu'il était indestructible. J'ai perdu mon père à sa troisième crise cardiaque à un moment où nous commencions à vivre une relation adulte. Il avait 55 ans. J'avais 29 ans et j'avais un cours désastreux.
Ensuite, j'ai appris que ma tension artérielle était de 200 sur 110, mon taux de cholestérol supérieur à 400. Mon estimation de la situation m'a dit que, au lieu de reconstruire lentement mon corps, je devais rapidement construire un domaine. J'ai commencé à acheter toute l'assurance-vie que je pouvais me permettre. Maintenant, c'est la peur.
L'ère pré-jogging
A propos de ce moment-là, j'ai lu une copie empruntée d'un livre d'aérobic. Ce qu'il a dit avait beaucoup de sens. J'ai commencé à croire que j'avais une chance de vivre plus de 45 ans.
L'aérobic offre un menu de façons d'améliorer le système cardiovasculaire, mais j'ai choisi de courir. La marche prend trop de temps. Le vélo est dangereux où je vis. Je nage comme un rock, et je n'ai jamais été beaucoup de danseuse.
Ensuite, j'avais besoin d'une routine. À quelle distance, à quelle vitesse et où je cours? À la pratique du football, un tour autour de la piste était un châtiment; Maintenant, nous parlions miles. Je me suis glissé avant la lumière du jour afin que les voisins ne sachent pas ce que je voulais, et j'ai choisi un chemin dans les bois pour la même raison.
Quant à ma garde-robe, il n'y avait pas de modèles. Non Reebok ou Nikes. Pas de costumes en néon. Je portais des shorts de gymnastique abandonnés, un maillot déchiré et des chaussures de chaussures en toile mince.
Il y avait donc cette silhouette sombre, agitée de détermination à travers la forêt au cours des heures précâtrées, en se dirigeant vers le visage, d'abord dans des toiles d'araignée chargées de rosée et en train de trébucher sur les branches, mais en arrachant un sentier, d'autres suivraient bientôt.
Finalement, je suis sorti à l'air libre. Je suis passé d'un milles tremblant à trois stables. Mon régime d'entraînement était de cinq jours par semaine, jamais le dimanche. Après une lutte perdue pour mener un mile de six minutes, je me suis rendu compte que, pour moi, il n'y avait pas de médailles pour la vitesse, alors j'ai décidé de me contenter d'une course confortable de 30 minutes.
J'avais peur de mourir, mais je me suis inquiété, combien de temps puis-je continuer? Que vais-je faire lorsque j'ai 50 ans ou 60? Je n'étais pas fatigué, juste ennuyé. Trois miles d'hier, trois milles aujourd'hui et trois milles demain - et demain et demain. Mais c'est comme ça que je suis âgé de 50 et 60 ans - un jour à la fois.
Humps and Hazards
En reconnaissant qu'il n'y a pas d'ennui plus important qu'un fumeur réformé, un buveur ou un candidat cardiaque, permettez-moi de passer à la morale de cette histoire.
Tout d'abord, j'ai 61 ans et c'est génial d'être en vie. Ma tension artérielle est normale, mon taux de pouls est de 50 à 55 ans, mon taux de cholestérol est dans la gamme normale, et mon poids concerne ce que c'était quand j'étais au collège. Mon médecin a suggéré un test de stress il y a quelques années - et le tapis roulant s'est finalement installé pour un étalement. Je pense que j'ai 10 ou 15 ans sur le temps emprunté - et toujours en comptant.
Mais qu'en est-il de tous les coups de pied? Un jour, je suis accompagné par de beaux jeunes hommes et femmes qui s'habillent dans leurs tenues assorties à Pierre Cardin; Quelques semaines plus tard, elles ne sont nullement visibles. Je manque leur compagnie. Ils sont absents de certains avantages durables.
La clé dépasse la bosse, et il existe des moyens de faciliter cette tâche. Je sais que les oiseaux, les pêcheurs de basse et mes petits-enfants sont probablement les seuls à se lever tôt. Mais une fois que cela fait partie de votre routine du matin, une course ou une promenade peut être un formidable moyen de commencer la journée. C'est paisible, calme et magnifique.
Encore plus gratifiant se déroule dans des endroits lointains. Je dois voyager très bien en affaires et j'ai laissé mes traces dans Stanley Park à Vancouver, sur les trottoirs du quartier français de la Nouvelle-Orléans, le long du canal C & O à Washington, DC et sur les collines de San Francisco.
En cours de route, la course est une excellente pièce de conversation. Quelqu'un dit: «Je vous ai entendu courir le 10K la semaine dernière. Depuis combien de temps êtes-vous allé là-bas? Sainte vache, j'aimerais pouvoir faire ça. Et quand vous répondez: "Ce n'est rien. Je suis juste obstiné, je suppose", vous vous êtes automatiquement engagé dans un autre tronçon. Donc, vous continuez, et après une douche rafraîchissante, siroter du jus d'orange et du café et regarder le journal du matin, ce sont des récompenses pour vos efforts.
Bien sûr, il y a des dangers. Les voisins amicaux ont parfois des chiens hostiles, mais surtout ils ne sont que des animaux de compagnie agréables qui agitent un feu vert lorsque je passe. Quand je commence le matin, d'autres créatures reviennent juste des randonnées nocturnes.

First Hand Report by the Jogger Himself!
Getting started is easy. Too easy. Posters and magazine covers featuring good-looking couples in handsome gear all conspire to make running very inviting. But by the time the sweatsuit has been through laundry a few times, running loses its sheen. The novelty wears off, and monotony sets in. So, why would I keep doing it for 21 years? My quick answer is fear.
I was a young husband, a father of two, an executive moving up and an ex-athlete who thought he was indestructible. I lost my father to his third heart attack at a time when we were just beginning to enjoy an adult relationship. He was 55. I was 29 and on a disastrous course.
Then I learned that my blood pressure was 200 over 110, my cholesterol over 400. My estimate of the situation told me that instead of slowly rebuilding my body, I should rapidly build an estate. I began buying all the life insurance I could afford. Now, that's fear.
The Pre-Jogging Era
About that time, I read a borrowed copy of a book on aerobics. What it said made a lot of sense. I began to believe that I had a fighting chance to live beyond age 45.
Aerobics offers a menu of ways to improve the cardiovascular system, but I chose running. Walking takes too long. Bicycling is dangerous where I live. I swim like a rock, and I've never been much a dancer.
Next, I needed a routine. How far, how fast and where should I run? At football practice, one lap around the track was punishment; now we were talking miles. I sneaked out before day light so the neighbors wouldn't know what I was up to, and I chose a path in the woods for the same reason.
As for my wardrobe - there were no role models. No Reebok or Nikes. No running suits in neon colors. I wore discarded high school gym shorts, a torn undershirt and thin-sole canvas deck shoes.
So there was this shadowy figure, clumping with determination through forest in the predawn hours, heading face-first into dew-laden spider webs and stumbling over branches - but blazing a trail others would soon follow.
Eventually, I came out into the open. I graduated from a shaky mile to a steady three. My workout regimen was five days a week, never on Sunday. After a losing struggle to run a six-minute mile, I realized that, for me, there are no medals for speed, so I decided to settle for a comfortable 30-minute run.
I was over my fear of dying, but I worried, how long can I keep this up? What'll I do when I'm 50 - or 60? I wasn't tired, just bored. Three miles yesterday, three miles today and three miles tomorrow - and tomorrow and tomorrow. But that's how I got to ages 50 and 60 - one day at a time.
Humps and Hazards
Recognizing that there is no greater bore than a reformed smoker, drinker or cardiac candidate, let me jump to the moral of this story.
First, I'm 61 years old and it's great to be alive. My blood pressure is normal, my pulse rate is 50 to 55, my cholesterol is within the normal range, and my weight is about what it was when I was in college. My doctor suggested a stress test a few years ago - and the treadmill finally settled for a standoff. I figure that I'm 10 or 15 years on borrowed time - and still counting.
But what about all of the backsliders? One day I'm joined by beautiful young men and women loping along in their matching Pierre Cardin outfits; a few weeks later, they're nowhere to be seen. I miss their company. They're missing out on some enduring benefits.
The key is getting over the hump, and there are ways to make that easier. I know that birds, bass fishermen and my grandchildren are probably the only natural early risers. But once it's part of your morning routine, a run or walk can be a terrific way to start the day. It's peaceful, quiet and beautiful.
Even more rewarding is running in far-off places. I have to travel a great deal on business and have left my footprints in Stanley Park in Vancouver, on the sidewalks of the French Quarter in New Orleans, along the C&O Canal in Washington, D.C., and over the hills of San Francisco.
Along the way, running is a great conversation piece. Someone says, "I heard you ran in the 10K last week. How long have you been at it? Holy cow, I wish I could do that." And when you answer, "It's nothing. I'm just stubborn, I guess," you have automatically committed yourself to another stretch. So you keep going, and after a refreshing shower, sipping orange juice and coffee and poring over the morning paper are just rewards for your efforts.
Of course, there are hazards. Friendly neighbors sometimes have unfriendly dogs, but mostly they are just pleasant pets that wag a green light as I pass. When I start out in the morning, other creatures are just returning from nocturnal ramblings. An owl responds to my poor imitation of his call. A mother raccoon gives her three young ones a fishing lesson in the middle of a stream near my home. On one occasion I was charged by a skunk - but only because my path had placed me between her and her babies.
The only serious encounters have been with the morning newspaper carrier, akin to those between Dagwood Bumstead and the mailman. After several near misses in the dark, I explained to him that if we each stayed on his own left side of the street, nothing could possibly go wrong. He didn't and it did. He was an average-size kid. I'm six foot three and weight about 200 ponds. The neighbors now recall it as the first known case of child abuse in our area.
Nay-sayers often overstate their concerns about running. I heard from them when Jim Fixx had his fatal heart attack and again when Jack Kelly Jr., a classmate, met a similar fate with similar notoriety. When it happened to the man from whom I'd purchased my life insurance, they thought they had me. I'm not a gambler, but you have to go with the odds. Jimmy the Greek would tell you that stronger heart muscles, greater lung capacity, a slower pulse rate and controlled weight will greatly improve your chances of winning the race. Those incidents are long shots.
Looking back, those 21 years went by quickly. Today, the combined experiences of countless runners and gear manufacturers have created an industry that continues improving the state of the art. That's what makes it easy to walk right out the front door and start running. No one stares these days. There are no funny remarks. I think of that first dark morning and sat, "You've come a long way, baby." Now I'm wondering, what'll I do when I'm 75? Maybe I'll have my size 14 L.L. Bean shoes bronzed and collect the cash value of all those insurance policies.

We 'humans' have got the life a billion years ago. There have been five mass extinctions in earth's history. We are living through the sixth. And now we too are running at a pace to end it all. This time it will be our fault.
The new discoveries and inventions have made our lifestyle full of convenience. But our bodies require work. Just like the sedentary water starts smelling, the sedentary lifestyle has given rise to many chronic diseases like the heart problems, diabetes and hypertension.
Today, the health researchers are suggesting that most of the chronic diseases that have appeared in man's life are due to STRESS. From where it has come. It is the bi-product of our so-called modern lifestyle.
We are standing at the edge of cliff. Immediate actions are required to bring back the healthy days. We must incorporate exercise, balanced diet, sound sleep, and the most importantly happy and positive thoughts to our lifestyle to get rid of all health problems.
I believe "The opposite of great truth is also true."
Day and Night, Work and Rest, Art and Science... they all looks opposite but my viewpoint is they compliment each other.
The more you relax, the more you active. Life is a balance between what we can and what we cannot. Learn to live between effort and surrender.

Article Source: http://EzineArticles.com/9649620

Lire Plus

Cardio Fitness pour la personne âgée

Il faut comprendre la pression exercée sur le cœur et les poumons par le surpoids et le manque d'exercice. Ceux-ci sont pertinents pour les personnes de plus de 70 ans parce que beaucoup ont tendance à s'asseoir, à manger plus et à se livrer à des jeux de table ou, comme moi, à l'ordinateur. Les heures de séance sont extrêmement insalubres et un jour une voix à l'intérieur m'a dit de rejoindre une salle de gym. C'était complètement inattendu et obéir à cette voix était la meilleure chose.
Cette voix à l'intérieur est bien connue pour moi en raison de la mémoire de la réincarnation et de la liaison avec l'Esprit universel, le vrai dieu. Cela m'a donné un travail à faire, c'est pourquoi je passe de longues heures à l'ordinateur. Au cours des 30 dernières années, l'exercice a impliqué seulement l'entretien du jardin et les promenades, en dehors des travaux de la maison.
Maintenant, la commande a été reçue et une salle de gym locale pour les femmes m'a seulement reçu à bras ouverts. En plus d'une redevance bimensuelle de 38 $, bien abordable sur une pension, il y a des cours de PT qui incluent un pour un coeur sain. Il se tient deux fois par semaine et est fondamentalement très agréable.
Les exercices sont simples et, au cours de 45 minutes, impliquent de petits poids, des pas et des mouvements de balle, comme le lancer et la capture. Parfois, il existe aussi des mouvements de type dancing carré qui aident à équilibrer. L'étirement et la flexion des muscles sont devenus une routine quotidienne avec moi.
Les autres jours, la salle de sport fournit toutes les formes d'équipement pour ceux qui veulent s'entraîner. Pour moi, le vélo est mon préféré, bien que beaucoup utilisent les machines à pied et à ramer. D'autres équipements permettent l'étirement des muscles dans le cou, le dos et les jambes, ce que je trouve également utile.
Construire des muscles qui ont disparu au cours des années d'inactivité est l'une de mes réalisations et être en mesure de me lever du sol quand je tombe est un autre. Depuis que je commence à cet endroit, mon équilibre s'est amélioré au point où il n'y a pas eu de chutes à la maison, alors que, avant, je voyageais et je me précipitais sur mon chemin.
C'est pour les personnes âgées qu'il faut considérer. Ne vous asseyez pas et attendez la mort pour vous rattraper, mais amusez-vous en train de faire de la formation physique et montrez au monde de quoi vous faites. L'autre avantage pour moi a été les grands amis réalisés lors de l'exercice - un bonus réel.

Lire Plus